Gruppenkurse im Aktiv & Relax

Fitter Rücken – nie mehr Schmerzen!

In diesem abwechslungsreichen Rücken-Trainingsprogramm stärkst du deine stützende, tiefliegende Rumpfmuskulatur. Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich endgültig von ihren Rücken- und Nackenproblemen verabschieden möchten. Durch effektive, sanfte Übungen wird die Wirbelsäule und die beteiligten Gelenke mobilisiert. Ziel ist es, den degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule entgegenzuwirken, die Muskulatur aufzubauen und Halteschwächen zu korrigieren. Rückenfit ist für alle Altersstufen und Fitnessstände geeignet.

Sanft und fließend zu neuer Beweglichkeit.

Die Wirbelsäulengymnastik ist die beste Therapie und Vorsorge gegen Rückenschmerzen. Unsere spezialisierten Trainer helfen dir dabei, mit verschiedenen Übungen deine Wirbelsäulenmuskulatur dauerhaft zu kräftigen. Dieses fließende Übungsprogramm mobilisiert deine Wirbelsäule und die dazugehörigen Gelenke. Deine Haltemuskulatur wird gelockert, Verspannungen werden abgebaut und Blockaden gelöst. Dieser Kurs ist für alle geeignet.

Starker Rücken – gesund und beschwerdefrei.

In diesem Kurs werden Elemente aus Rückenfit, Wirbelsäulengymnastik, Pilates, bodyART, Yoga, Beckenbodentraining und vielem mehr zu einem ganzheitlichen Rückenkräftigungsprogramm kombiniert. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Stärkung und Mobilisierung deiner wichtigsten Stützmuskeln. Dieses abwechslungsreiche Programm ist ideal für jeden, der Rückenbeschwerden loswerden oder diesen vorbeugen möchte. Ein Kurs, der für jeden geeignet ist.

Atmung, Bewegung, Körper und Geist im Einklang.

Pilates verbindet Yoga, Stretching und Kraftübungen zu einem ganzheitlichen, systematischen Ganzkörpertraining. Hierbei geht es darum, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu steuern. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult. Beim Pilates trainierst du vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen, die für die korrekte, aufrechte und gesunde Körperhaltung sorgen. Pilates beinhaltet primär Kraftübungen für den Beckenboden, den Rücken und die Bauchmuskulatur. Abgerundet wird das Pilates-Training mit Stretching- und Koordinationsübungen, bei denen immer auf eine bewusste Atmung geachtet wird. Pilates dient zur Optimierung deiner Körperwahrnehmung, verbessert die Körperhaltung und fördert den Abbau von Verspannungen und Stress. Pilates ist für alle Altersstufen und jedes Fitnesslevel geeignet.

Der Mensch als Einheit.

Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART®STRENGTH basiert auf den 5 Elementen der chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte dieses einzigartigen Trainings. Der Körper wird athletisch geformt und du fühlst dich im Alltag gestärkt und vital!

Körper, Geist und Seele im Einklang.

Yoga bringt dich in deine innere Mitte. Es wurde über viele Jahrtausende in Indien entwickelt und ist eine philosophische Lehre, die körperliche und geistige Übungen mit Atmung und Meditation vereint. Eine verbesserte Vitalität und gleichzeitig eine Haltung der inneren Gelassenheit stellen sich bereits nach kurzer Zeit ein. Du spürst, wie die Lebensenergie zum Fließen gebracht wird. Yoga hat positive Effekte sowohl auf deine physische als auch deine psychische Gesundheit und kann zu einer Linderung bei verschiedensten Krankheitsbildern führen, etwa bei Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervösen Beschwerden (wie Angst und Depression), chronischen Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen. Mit Yoga kannst du eine ausgezeichnete präventive Wirkung für Rücken-, Skelettmuskulatur, Atem-, Kreislauf- und Stoffwechselfunktionen sowie eine Stressregulation erzielen.

Dehnen, entspannen und regenerieren.

Bist du von angespannten, verkrampften Muskeln gestresst? Dann ist Stretch & Relax genau dein Kurs. Löse Verspannungen, dehne dich sanft und baue neue Energiereserven auf. Dieser Kurs ist ideal nach dem Sport, einem anstrengenden (Berufs-)Alltag oder einfach als Vorbereitung für einen guten Start in den Tag. Stretch & Relax ist ein Kurs, der unabhängig vom Alter und Fitnesslevel jedem zugutekommt. Er erhält deine Beweglichkeit und hält deine Muskeln geschmeidig. Die Atmung wird tiefer, die Energie fließt wieder und eine tiefe Entspannung setzt ein.

Kondition trifft auf Choreografie.

Step-Aerobic ist einer der klassischen Fitnesskurse aus den Anfängen der Gruppenkurs-Geschichte. Dabei kräftigst und straffst du insbesondere die Bein- und Gesäßmuskeln. Durch das schnelle Auf- und Absteigen auf dem Step trainierst du zugleich den gesamten Rumpf. Auch Arme und Schultern werden durch die begleitenden tänzerischen Armchoreografien gestärkt. Das Training verbessert hervorragend deine Koordination und Kondition. Viel Spaß und ein enormer Kalorienverbrauch sind garantiert. Probier’s einfach aus!

Heißes Eisen – brennende Muskeln!

Hot Iron ist ein effektives Ganzkörpertraining mit der Langhantel zu mitreißender Musik. Bei Hot Iron purzeln die Pfunde und es bauen sich Muskeln auf, die deinem Körper eine athletische Form geben. Unabhängig von Alter und Fitness kann jeder in dieses geniale Figursystem einsteigen. Das Trainingsprogramm führt dich zu schnellen und langanhaltenden Erfolgen. Männer können ihre Muskulatur aufbauen und definieren, Frauen formen und straffen ihre Figur. Bei Hot Iron erlebst du eine deutliche Körperfettreduktion und erhältst eine feste Muskulatur. Mindestens alle drei Monate wird das Trainingskonzept überarbeitet und die Übungen neu konzipiert. Dadurch bleibt das Training auch nach vielen Jahren nie langweilig und dein Erfolg ist garantiert.

Kalorien verbrennen mit viel Spaß – ohne komplizierte Choreographie.

WORKOUT ist ein vielseitiges Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Es erfüllt mehrere Ziele wie Muskelaufbau, Fettverbrennung, Straffung und Festigung von Bauch, Beinen und Po und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Mit dem eigenen Körpergewicht und gegebenenfalls Hilfsmitteln, wie Kleinhanteln, Tubes oder Steps, ist das WORKOUT nicht nur sehr effektiv, sondern auch abwechslungsreich.

Definierte und starke Muskeln.

Möchtest du Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen? Dieser intensive Kurs bietet dir ein anspruchsvolles Fatburner- und Kraftausdauerprogramm für den gesamten Körper. Bei Pump & Shape trainierst du hauptsächlich mit der Langhantel, aber auch mit Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht, um alle Muskelgruppen mit mitreißender Musik zu trainieren. Durch die variable Gewichtseinstellung kannst du selbst entscheiden, wie intensiv dein Workout sein soll. Pump & Shape fördert neben dem Fettabbau auch die Muskelkraftausdauer. Zudem formt es eine athletische und straffe Figur, unterstützt das Immunsystem, trainiert das Herz, stärkt die Knochen und verbessert die Haltung. Was will man mehr?

Genieße das Gefühl eines fitten, attraktiven Körpers!

Beim Bodyforming, oder auch Bodystyling, geht es primär darum, die Figur zu verbessern. Es wird Fett verbrannt, die Beweglichkeit gefördert und die Ausdauer der Muskeln gesteigert. Gestalte deinen Körper selbst! Unsere erfahrenen Trainer helfen dir dabei und zeigen dir zahlreiche, effektive Ganzkörperübungen, teilweise mit und auch ohne Hilfsmittel, wie z. B. kleine Hanteln, Langhanteln, Gummibänder/Tubes, Gymnastikbälle uvm. Das Training kräftigt, strafft und definiert deine Muskulatur.

Fitness mit Kampfsportelementen.

Bestandteil des Trainings sind verschiedene Elemente aus dem Kampfsport. Durch die schnellen, dynamischen Bewegungen, wie Boxkombinationen und Kickboxelemente, werden Kreislauf, Ausdauer und Muskelkraft sowie deine Beweglichkeit und Koordination verbessert. Für Fit-Box sind keine Kampfsport-Vorkenntnisse nötig, jedoch sollte eine gute körperliche Fitness vorhanden sein.

Das große Plus für alle Fahrradliebhaber.

Bei uns kannst du jederzeit Rad fahren, unabhängig von der Jahreszeit und dem Wetter. Beim Spinning erwartet dich dank stationärer Indoor-Bikes eine „Berg- und Talfahrt“ auch auf gerader Strecke. Fetzige Musik und nette Leute – unter der Anleitung unserer kompetenten Instructors wird Spinning zum Vergnügen. Trainiere unabhängig von Alter und Fitnesslevel auf stationären Fahrrädern (Spinning-Bikes) dein Herz-Kreislauf-System. Verbessere deine Ausdauer, verbrenne Fett, baue Stresshormone ab, kräftige deine Beine und erlebe, wie du deine ganz persönliche Leistung Woche für Woche steigerst!

Die sanften, harmonisch fließenden Übungen.

Die „18 Formen der Harmonie QiGong“ wecken deine Energie und verbreiten gute Laune. QiGong unterstützt dein Immunsystem, vertieft den Atem und beugt Krankheiten vor. Die Muskulatur wird gedehnt, gestärkt und deine Gelenke und Faszien werden gelockert. Der gesamte Körper entspannt und wird geschmeidig. Die Übungen wirken positiv bei Kopfschmerzen und Schmerzen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich, bei Herzbeschwerden, Magen-Darm-Beschwerden und bei Erschöpfung, Nervosität und Schlaflosigkeit. Sie sind ideal gegen Stress und zur Vorbeugung von Burnout. Diese QiGong-Form ist sehr vielseitig. Jede der einzelnen Übungen kann gezielt für bestimmte Beschwerden eingesetzt werden, zum Auftanken neuer Energie während des Arbeitstages, zur Linderung von Verspannungen nach langen Computerarbeitstagen oder um den Kopf wieder frei zu bekommen.

Betriebliche Gesundheitsförderung.

Firmen-Fitnesskurse werden speziell von einzelnen Unternehmen für ihre Mitarbeiter gebucht. Heutzutage ist bekannt, dass ein fitter Mitarbeiter auch ein gesunder und zufriedener Mitarbeiter ist, deshalb entscheiden sich immer mehr Firmen für eine Kooperation mit Aktiv & Relax im Bereich Firmenfitness. Firmen-Fitnesskurse können beispielsweise in nahegelegenen Unternehmen während der Mittagspause bei Aktiv & Relax stattfinden, aber auch nach der Arbeit oder sogar durch unsere Trainer direkt vor Ort im Unternehmen. Von ruhigen Entspannungskursen und Rückenfit-Kursen bis hin zu Fatburner-Kursen bieten wir Unternehmen die gesamte Palette an Gruppenkursen an.

Gemeinsam noch fitter werden.

Aktiv & Relax bietet allen Sportvereinen eine Vielzahl an Gruppenkursen an. Von Rückenfit bis hin zu Spinning, Pump & Shape oder Yoga. Durch die Gruppenkurse schaffen die Vereine einen idealen Ausgleich und eine perfekte Ergänzung zum regulären Vereinstraining. Vereinskurse können regelmäßig gebucht oder auch als einmalige Events organisiert werden. Unsere Trainer können sowohl auswärts, direkt an der Sportstätte, als auch in den Räumlichkeiten von Aktiv & Relax Kurse abhalten. Somit spielen Jahreszeit und Wetter keine Rolle mehr! Ob es sich um einen Fußball-, Tennis-, Golf-, Reit- oder Handballverein handelt, unsere Trainer gestalten die Vereinskurse perfekt abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse.

Trainieren und die Krankenkasse zahlt.

Ziel des Reha-Sports ist es, Menschen mit körperlichen Problemen und Einschränkungen durch sportliche Aktivitäten wieder in Bewegung zu bringen und dadurch ihr Wohlbefinden und ihre körperliche Belastungsfähigkeit zu steigern. Darüber hinaus fördert der Reha-Sport durch gemeinsame Bewegung in einer Gruppe die soziale Integration: Teilnehmer nehmen durch den Sport – z.B. nach einem Schlaganfall – wieder am gesellschaftlichen Leben teil.

Für die Teilnahme am Reha-Sport benötigst du eine ärztliche Verordnung (Formular 56). Diese beinhaltet neben der Diagnose auch Empfehlungen zur Anzahl der Übungseinheiten und zur Häufigkeit der Teilnahme pro Woche.

Mit der vom Arzt ausgestellten Verordnung gehst du zu deiner Krankenkasse und lässt diese dort genehmigen sowie die Kostenübernahme bestätigen.

Anschließend kannst du bei Aktiv & Relax einen Termin vereinbaren, um die genehmigte Verordnung vorzulegen und die Teilnahme am Reha-Sport zu buchen. Gemeinsam mit dem Übungsleiter vor Ort wählst du dann den für dich passenden Kurs aus und beginnst das Training. Nach jeder Übungseinheit bestätigst du deine Teilnahme per Unterschrift auf einer Unterschriftenliste. Nach in der Regel 50 Einheiten hast du die Möglichkeit, eigenverantwortlich und auf eigene Kosten weiter zu trainieren oder du besprichst mit Aktiv & Relax, ob eine weitere Verordnung in Frage kommt. Die Kosten für den Reha-Sport übernimmt zu 100 % die Krankenkasse bzw. der Rentenversicherungsträger. Für die Teilnahme an der reinen Reha-Sport-Gymnastik fallen keine weiteren Zuzahlungen an. Die Krankenkassen befürworten eine Mitgliedschaft bei Aktiv & Relax, die den Reha-Sport durchführen, um dauerhaft fit und gesund zu sein und vor allem zu bleiben.